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Wir sitzen zu viel und bewegen uns zu wenig. Das trifft vor allem beim Autofahren zu. Da werden – gerade zur Urlaubszeit – Hunderte von Kilometern heruntergespult, und nur zum Tanken oder für eine „Pinkelpause” wird schnell ausgestiegen, der Rücken einmal durchgebogen – und schon geht es weiter. Das ist schlimm für den Kreislauf, die Wirbelsäule, generell für unser gesamtes Wohlbefinden. Dabei gibt es ganz einfache Übungen und Tipps, damit Sie auch im Auto fit bleiben.

1. Die Nachtfahrt ist bei vielen Autofahrern beliebt, da die Autobahn leerer ist und man am ersten Urlaubstag schon am Ziel ist. Generell sollten Sie die Nachtfahrt nicht vor 2.00 Uhr morgens beginnen und zuvor unbedingt ein paar Stunden geschlafen haben. Bevor Sie starten: Fünf Minuten Stretch- und Dehnübungen, kräftig auf der Stelle laufen und die Arme kreisen lassen – das bringt den Kreislauf in Schwung.
2. Natürlich macht starker Kaffee wach – aber seine Wirkung setzt erst ca. 3 Stunden nach dem Genuss ein. Das müssen Sie einkalkulieren.
3. Der gut gemeinte Rat: „Alle 2 Stunden 20 Minuten Pause“ ist unrealistisch. Jeder Mensch hat einen anderen Rhythmus, aber der Körper sendet Warnsignale, wenn er eine Pause braucht, die Sie beachten sollten. Zum Beispiel:
o Augenbrennen und immer häufigeres Zwinkern.
o Sie stellen fest, dass Sie den Abstand nicht mehr einhalten und immer wieder zu dicht auffahren.
o Das Sitzen wird immer quälender, Sie rutschen immer öfter hin und her.
o Sie haben das Gefühl, dass Ihnen gleich die Augen zufallen.

4. Auf keinen Fall vor einer langen Fahrt ein üppiges Mahl einnehmen, nach dem Motto: „So halte ich lange durch.” Das letzte Essen sollten Sie ca. 2 Stunden vor der Abfahrt einnehmen: Viel Eiweiß (Milchprodukte, Fisch), Gemüse, Obst, Vollkornprodukte. Für unterwegs gut geeignet sind: Bananen, Äpfel, Tomaten, Weintrauben. Weniger gut sind belegte Wurstbrote und Süßigkeiten. Wenn Sie merken, dass Kraft und Konzentration nachlassen, hilft ein Kraftriegel mit Weizenkeimen und Traubenzucker.
5. Die meisten Autos fahren mit Klimaanlage, die extrem trockene Luft erzeugt. Deshalb sollten Sie regelmäßig Flüssigkeit zu sich nehmen. Sehr gut ist stilles Mineralwasser, noch besser Apfelsaft-Schorle. Schlecht sind süße Limonaden, gesüßte Tees (Eistee) oder Cola.
6. Machen Sie aus Ihrem Auto einen „Sportwagen”. Spannen Sie 5 bis 10 Mal eine bestimmte Muskelgruppe (Oberarme, Unterarme, Finger, Oberschenkel) fest an – und lassen Sie wieder locker.
7. Beziehen Sie auch andere Körpermuskeln mit ein. Den Kaumuskel zum Beispiel: Beißen Sie auf die Zähne, lassen Sie wieder locker. Ziehen Sie den Bauch ein, entspannen Sie wieder. Diese Muskelspiele halten den Kreislauf in Schwung, das Gehirn wird gut mit Blut versorgt.
8. Besonders die Wirbelsäule ist beim Autofahren sehr stark belastet. Drücken Sie hin und wieder unterschiedliche Rückenpartien fest gegen die Rückenlehne.
9. Das alles aber kann nicht eine Pause ersetzen, die nicht zu kurz ausfallen sollte. Erst einmal drei bis vier Minuten einfach nur herumgehen, um die Blutzirkulation wieder in Gang zu bringen. Danach in der Grätsche aufstellen und versuchen, im schnellen Wechsel ca. 10 bis 12 Mal mit der linken Hand den rechten Fuß zu berühren. Vor dem Beginn der Weiterfahrt sollten Sie sich fest auf den Boden stellen und den Oberkörper nach links und nach rechts drehen so weit Sie können.
10. Geistige Frische ist auf langen Fahrten genau so wichtig wie körperliche. Sprechen Sie mit dem Beifahrer: Über den bevorstehenden Urlaub, über Ausflüge, die Sie machen wollen. Versuchen Sie, so oft wie möglich den Blickwinkel zu wechseln. Kauen Sie zwischendurch einen Kaugummi. Wählen Sie für lange Reisen Ihre Lieblingsmusik aus. Versuchen Sie auf keinen Fall, aufkommende Müdigkeit im Auto zu überwinden – raus auf den Parkplatz, Pause machen.

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